http://www.no-metabo.com/ メタボリックシンドロームから離脱し、健康的な毎日を取り戻しましょう！ ja Copyright 2008 Fri, 01 Aug 2008 18:39:07 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 心臓病を予防するためには、４大危険因子といわれている、高血圧、高脂血症、喫煙、高血糖を改善するよう心がけましょう。 ・高血圧にならないためには、減塩を心がけましょう。最低でも１日10g未満に抑えましょう。 ・高脂血症にならないためには、動物性の脂肪、炭水化物、糖分の摂取を控えめにしましょう。 ・禁煙しましょう。心臓病以外にも、喫煙がもたらす病気には、肺がん、ぜんそく、気管支炎、心臓病、脳卒中、胃潰瘍、歯周病などがあります。 ・肥満にならないためにも、血糖値が高い人も、カロリーの摂取量をできるだけ控えめにしましょう。 　糖尿病の人は、血糖値をコントロールし、きちんと治療しましょう。 ・ストレスを溜め込まないようにしましょう。しっかり休息できる日がありますか？それはとても大切です。リラックスできる時間を作りましょう。（例：趣味、お風呂） ・継続的に適度な運動を行いましょう。１日２０分程度で良いのです、無理せず続けましょう。 http://www.no-metabo.com/02/post_95.html http://www.no-metabo.com/02/post_95.html 02メタボリックシンドロームからの離脱 Fri, 01 Aug 2008 18:39:07 +0900 冠動脈硬化を誘発するものは、現在次の4つと言われています。 ?@高血圧　?A高脂血症　?B高血糖　?C喫煙 これ以外にも、遺伝の関係、近親者に虚血性心疾患の人がいる人は注意が必要です。 実は、性格にも起因します。 例：負けず嫌い、イライラしやすい、支配欲が強い、せっかち、気性が荒い、自信家。 上記のような性格の人は、精力的に活動するので、食欲旺盛で肉を好む人が多いのです。 心臓病になりやすいかどうか自己チェックしてみましょう。 ?@飲酒量が多い。 ?A食べる量が多い ?Bお菓子が好き（特に洋菓子） ?C濃い味つけの料理が好き。 ?D野菜類、海藻類、大豆製品の摂取量が少ない。 ?E魚より肉を好んで食べる。 ?F歩くことが少ない。 ?G仕事中心の生活である。 ?H標準体重よりも10％以上多い ?Iタバコをすう。 ?J運動をほとんどしていない。 ?K２日続けて休むことはほとんどない。 ?L睡眠時間は１日６時間以下。 ?M昼間30分以上休めることがほとんどない。 ?N旅先などでも仕事を気に掛けている。 ?O二つ以上のことをいっぺんに片付けるのが好き。 ○の数が・・・６〜１０個：食生活の改善、軽い運動を心がけていきましょう。 　　　　　　　　１１個以上：虚血性心疾患予備軍です。注意しましょう。 http://www.no-metabo.com/02/post_94.html http://www.no-metabo.com/02/post_94.html 02メタボリックシンドロームからの離脱 Thu, 31 Jul 2008 22:27:58 +0900 心臓病の発作は突然起こり、最悪の場合、死にいたることもあります。 心臓病のなかでも、狭心症の場合、発作が短いので安静にしていれば治ることが多いですし、特効薬もあります。 この狭心症と比較して、心筋梗塞の場合、血管が詰まって血が流れない状態が長いため、心筋の細胞が破壊してしまうのです。 これだけを聞くと恐いですが、心筋梗塞になっても、早急に医者に処置してもらえれば回復できる可能性が高いです。 恐いのは、倒れたことを人に気付いてもらえなかったり、発作が重く心臓の細胞が多く破壊してしまうことで、死に至ってしまう可能性があるということです。 ※狭心症 心臓の筋肉に、流れているはずの血が一時的に止まり、痛み、発作が起きます。 つまり、心臓の筋肉が、酸欠になってしまっている状態で、時間は１〜１５分程度です。比較的軽いので、短時間で元の状態に戻ります。 狭心症に効くお薬はニトログリセリンです。 狭心症を発症させる原因は、肉体的・精神的活動の高まりです。（例：入浴、過食、家事、怒り、悲しみ、興奮、走る、冷たい飲み物、喫煙など） ※心筋梗塞 冠状動脈が詰まり、長い時間血流が途絶えてしまい筋の組織が破壊してしまう。死の恐怖を伴います。 狭心症とは比較にならないくらいの強い痛みが襲いかかります。ニトログリセリンは効きません。 発作の時間は、断続的な痛みが３０分〜数時間が一般的ですが、５〜６日に及ぶこともあります。 心筋梗塞の発症は、狭心症のような活動時ではなく、安静時や就寝時に起こることが多いのが特徴です。 http://www.no-metabo.com/01/post_93.html http://www.no-metabo.com/01/post_93.html 01メタボリックシンドロームとは Wed, 30 Jul 2008 22:46:29 +0900 心臓病は下記の５つに分類できます。 ?@虚血性心疾患・・・・狭心症、心筋梗塞。動脈硬化が原因ですから生活習慣病といえます。　　　　　　　 ?A先天性心臓病・・・・肺動脈狭窄、心房中隔欠損など。生まれつき心臓に問題がある方。　　　　　　　　　　　　　　 ?B脈が乱れる病気・・・・心室細動、房室ブロック、不整脈、心房細動など。 ?C心筋の病気、心膜の病気、心臓弁膜の病気など。 ?Dそのほかの病気・・・・心肥大、精神的なものが原因となって起こる心臓神経症など。 ○虚血性心疾患 虚血性心疾患とは、心臓を動かす心筋に血液が行き届かなくなってしまう病気。 心臓に十分な量の血液が流れていかない状態のことを虚血といいます。 心臓の周囲を囲む冠状動脈が心臓の主要な血管なのですが、この冠状動脈が狭くなり血流が悪くなってしまいます。 そのせいで、栄養や酸素が充分に行き届かなくなってしまい細胞が壊滅してしまいます。 虚血性心疾患の代表として、心筋梗塞、狭心症があります。 http://www.no-metabo.com/01/post_92.html http://www.no-metabo.com/01/post_92.html 01メタボリックシンドロームとは Wed, 30 Jul 2008 02:00:24 +0900 糖尿病を予防するために、適度な運動を心がけましょう。 運動を怠っていると、体重は多いわけではないのに脂肪が多い体＝かくれ肥満になってしまいます。 運動をしないために筋肉が衰えてしまい、基礎代謝も減るので、痩せづらい体になってしまうのです。 １日中（眠っている時でも）体が必要とするエネルギーの事を基礎代謝といいます。 基礎代謝が少ない人は、エネルギーとして消費されづらいので、脂肪となり残ってしまいます。 そうならないためにも、運動をしましょう。 運動をすることで、体の中性脂肪が減少しますし、筋肉も付いて基礎代謝の多い理想的な体となれます。 辛い激しい運動は必要ないのです、１日に２０分程度の軽い運動が良いのです。 日常の内で次のような工夫を少ししてみるだけでよいと思います。 ・歩く速度を少し速める ・買い物は、できれば毎日徒歩で行きましょう。 ・1日の歩数の目標を1万歩にしましょう。 ・毎日継続できるよう、周囲の風景を楽しんだり、観察してみたりしましょう。 ・水泳がおすすめです。水中を歩くだけでも良いでしょう。 ・いつもより遠回りして距離を伸ばしましょう。 ・3階程度の場所であれば階段を使いましょう。 ・余裕のあるときは隣の駅まで歩いてみましょう ・テレビを見ているときでもストレッチをしながらみましょう。 http://www.no-metabo.com/02/post_91.html http://www.no-metabo.com/02/post_91.html 02メタボリックシンドロームからの離脱 Mon, 28 Jul 2008 22:32:45 +0900 糖尿病を予防するために、まず、肥満を改善しましょう。その肥満を判断する材料としてＢＭＩ値があります。 計算式・・・ 　　　体重（kg)÷身長(m)×身長(m)＝ＢＭＩ 上の計算結果（ＢＭI）が 18.5未満=低体重　　18.5以上25未満=普通体重　　25以上＝肥満　　となります。 ですから標準体重を求めるには、身長(m)×身長(m)×２２＝標準体重　となります。 ◎糖尿病を防ぐ食事 ?@野菜を多く摂取しましょう 野菜に多く含まれる食物繊維は、肥満の予防となります。１日に３５０ｇ以上の摂取を目標にしましょう。 そのうち、特に、緑黄色野菜を120ｇ以上摂取するのが理想的です。 ?A食事の時間は規則正しくしましょう 良く噛み時間をかけ、相手との会話を楽しんでゆっくり食べましょう。もちろん朝食も抜いてはいけません。夕食は寝る３時間前までに食べ終わるようにしましょう。 ?B脂肪分の高いもの、糖分の多いものはできるだけ控えめにしましょう。 ?C大皿にのった物を皆で食べるよりも、自分の食べた量が分かるよう、個人で取り分けて食べましょう。食べ過ぎ防止になります。 ?D薄味を基本にしましょう 濃い味付けのものを食べると、同時にご飯も多く食べてしまいます。ですから薄味を基本のしましょう。 ?E食べる時はテレビを見ないようにしましょう テレビに夢中になってしまうと、食べた量が分からなくなってしまいますし、食事での満足感も得られません。 ?F多いときは残しましょう できるだけ腹八分くらいで食事を終えましょう ?Gお茶碗は小さめのものにしましょう ?H調味料の量に気をつけましょう 調味料は料理に直接ふりかけないで、小皿にのせたものをつけるようにしましょう。かけすぎを防げます。 調味料でも、マヨネーズは油分が多いので肥満の元となります。お醤油は塩分が多いです。 ?I食品のカロリーを気にしましょう 食品のカロリーを知ると、食材を選ぶ時、食べる時の参考にできますから気にしてみましょう。 http://www.no-metabo.com/02/post_90.html http://www.no-metabo.com/02/post_90.html 02メタボリックシンドロームからの離脱 Sun, 27 Jul 2008 21:01:19 +0900 糖尿病を発症しやすい状態でしょうか。次の項目をチェックしてみてあてはまるものが多いほど注意が必要といます。 ?@甘党である ?A間食をする ?B年齢が40歳以上 ?Cストレスが多くある ?D夕食の時間は遅いことが多く、大量に食べてしまう ?E飲酒量が多い ?F食事の時間が規則正しくない ?G運動が不足ぎみである ?H近親者に糖尿病患者がいる ?I肥満ぎみである ?J脂肪分の多いものを好んで食べる ?Kつい食べ過ぎてしまう ?L野菜類、海草類は多く摂取しない ?M朝食を摂らない ?Nなかなか、ゆっくりと休めない ?O妊娠中、血糖値が高いことがあった ?Pよくドリンク剤を飲む 現在、糖尿病にかかっているでしょうか。次の項目をチェックしてみてあてはまるものが多いほど注意が必要といえます。 ?@大量に食べているが痩せてしまう ?A最近、体重が増えてきた ?B足がむくんで、重たく感じる ?C喉がかわきやすい ?D下腹部がかゆい ?E肌がかゆく、かさついている ?F排尿の回数が多くなり、その量も増えた ?G尿が出づらく、残尿感がある。 ?H尿から異臭がする ?I手足のしびれがある ?J立ちくらみがある ?K視力の低下が気になる ?L食欲旺盛で底なしに食べられてしまう ?M甘い食べ物を欲しいと思うことが多い ?N少しくらいの火傷や傷の痛みを感じない ?O最近疲れやすい ?P体がだるい http://www.no-metabo.com/02/post_89.html http://www.no-metabo.com/02/post_89.html 02メタボリックシンドロームからの離脱 Sat, 26 Jul 2008 18:37:01 +0900 糖尿病には、さまざまな種類があります。 ◎1型糖尿病 　すい臓の細胞によってインスリンを作るβ細胞が破壊されてしまうことによって、体のインスリン量が不足する。 多くは子供のうちに発症し、小児糖尿病、インスリン依存型糖尿病などと一般的には言われています。 ◎2型糖尿病 シンスリンの働きが鈍ってしまうことで起こるものと、インスリンの分泌量が減少することで起こるものがあります。 現在、日本の糖尿病患者のうち９５％以上がこの２型です。生活習慣（運動や食事など）が原因となっていることがほとんどです。 ◎遺伝子異常、もしくは、他の病気、薬の作用によるもの 遺伝子の異常や、薬剤の副作用が原因でおきてしまうもの。肝臓、膵臓、免疫異常などの病気が原因によっておこるものです。 ◎妊娠糖尿病 妊娠中に発見される糖尿病です。新生児にまで合併症がおきてしまうことがあるので注意が必要です。 http://www.no-metabo.com/01/post_88.html http://www.no-metabo.com/01/post_88.html 01メタボリックシンドロームとは Fri, 25 Jul 2008 13:51:03 +0900 糖尿病とは、血糖値が高くなってしまう病気です。 血液中に含まれるブドウ糖の量を示す値を血糖値といいます。 食べ物を消化するとブドウ糖が作られます。そしてそのブドウ糖は、血液の中を流れて、体、筋肉、臓器のエネルギーそのものとなるのです。 糖尿病を発症してしまうと、本来、エネルギーを必要としている細胞に運ばれるはずのブドウ糖が、運ばれずに血液中に多く残ってしまうのです。 ブドウ糖をコントロールしているホルモンのことをインスリンといいます。このインスリンの働きが狂ってしまう病気のことです。 インスリンは食後の血糖値を正常に保つ役割を担っています。 他にも、ブドウ糖を蓄えるため、脂肪やグリコーゲンに変えたり、ブドウ糖を細胞にきちんと送ってエネルギーに変えたりする働きがあります。 インスリンの働きが鈍ってしまうと、体のあらゆる部分でエネルギーが不足してしまうのです。 http://www.no-metabo.com/01/post_87.html http://www.no-metabo.com/01/post_87.html 01メタボリックシンドロームとは Thu, 24 Jul 2008 10:57:25 +0900 ◎脳卒中のリハビリ 脳卒中になったら、入院直後からリハビリをしていきます。 リハビリ内容は、関節を動かす、正しい姿勢を保つ、体位を変える、動かない手足を良い位置に保つなどです。 リハビリをする理由は、寝たきりで筋肉が弱ってしまい、関節が固まってしまわないようにです。 脳卒中に回復の兆しが見えてきたら、自力で座る、歩く、寝返りをうつ、起き上がるなどの訓練もしていきます。 退院してから、すぐに元のような生活を送れるように、そのような訓練を行うのです。 脳卒中のリハビリ中、介護保険の認定を受けられれば、病状に合った介護が受けることができます。ですから、家族の付き添いはいりません。 家族が付き添って甘えさせることよりも、大きな病気を発症してしまった患者さんの心の支えになってあげることの方が大事なのです。 ◎脳卒中の治療の流れ ○発症直後から２〜４週間の治療 ・診断と治療、そしてリハビリを並行して行っていきます。 ・診断が確定されることで治療の方針が決まります。 ○回復期、維持期の治療の流れ ・その後の再発予防の治療。 ・普段の生活に必要な動作のリハビリを行う。 ・退院後も、施設に通ったり自宅でもリハビリを継続していく。 http://www.no-metabo.com/01/post_86.html http://www.no-metabo.com/01/post_86.html 01メタボリックシンドロームとは Wed, 23 Jul 2008 13:24:38 +0900 もし脳卒中で倒れたら、衣服など締め付けているものを緩め、早急に救急車を呼びましょう。 脳卒中は、処置の早さがその後の経過に大きく響いてきますから、早急に救急車を呼ぶことがとても大事なのです。 救急車を呼ぶ前に、・意識の有無・呼吸の有無・嘔吐の有無を確認します。 もし、嘔吐しそうな状態だったら、横向きに寝かせ、嘔吐物が逆流しないようにしましょう。 救急車が来たら、隊員に発作から今までの様子をわかる範囲で伝えましょう。 病院を選べるようであれば、脳外科のある病院が理想的といえます。（緊急手術を要するような事態に備えて） 病院に到着したら、救急治療を行い、脳卒中かどうか調べ、その原因も探ります。 その後、問診をして、発作の様子と本人や家族の病気を考慮し今後の治療方針が決まります。 手術が不必要であれば、薬（血栓を溶かしたり、血小板が固まりにくくする薬）による治療のみで経過をみていくこともあります。 その後も、肺炎の予防、体液電解質や栄養の管理も重要になっていきます。 http://www.no-metabo.com/01/post_85.html http://www.no-metabo.com/01/post_85.html 01メタボリックシンドロームとは Tue, 22 Jul 2008 12:49:28 +0900 脳卒中を予防するために、適度な運動と、ストレスを溜めない生活を心がけ、飲酒量、タバコ量を減らすようにしましょう。 具体的には・・・ ・１日あたりの飲酒量は、次のうち一種類のみにしましょう。 　日本酒：１合以内　　ビール：中瓶１本(500cc)　ワイン：ワイングラス２杯まで(200cc)　焼酎：ぐいのみ１杯（70cc)　ウイスキーやブランデー：ダブル１杯（60cc) ・たばこ 　脳卒中の最大の原因にもなり、すべての生活習慣病の原因にもなり得ますので、是非、禁煙をしましょう。自分だけではなく、受動してしまう周囲にも影響を及ぼします。 ・運動 　継続できる有酸素運動をしましょう。散歩や水泳がおすすめです。脂肪の燃焼ばかりか、高血圧、糖尿病までをも改善する効果が期待できます。 　 ・ストレスを溜めない生活 ストレスを溜めたり、怒ったりすると血圧が上がります。血圧を上げないために、心にゆとりを持ちましょう。 ストレスを発散させるような趣味や習慣を持つのがおすすめです。　 ・脱衣場、便所の温度に気を使いましょう。 寒い冬など、よくいる居間や部屋は暖房器具により暖められていても、脱衣所、便所、廊下などは寒い家が多いと思います。 温度差が激しく、急に体が冷えると、血圧が急上昇してしまいますから気をつけましょう。 http://www.no-metabo.com/01/post_84.html http://www.no-metabo.com/01/post_84.html 01メタボリックシンドロームとは Mon, 21 Jul 2008 10:56:14 +0900 脳卒中の予防には減塩がとても大切です。 高血圧を防ぐために、塩分摂取量は１日１０ｇ未満に抑えましょう。すでに高血圧の人は７ｇを目標にしましょう。 塩分を体から出すために、カリウムを多く含む食品を意識して摂りましょう。 カリウムを多く含むのは、野菜、果物、キノコ類などです。 薄味が基本の食生活に慣れましょう。 そのために次のような工夫をされてみてはどうでしょうか？ ・だしの効いた料理にする。 ・香辛料、ハーブを効かせた味付けにする。 ・お酢、柑橘類などをもちいて、酸味を効かせる。 ・甘みを強くすると、どうしても塩分も濃くなりがちなので、塩分と同時に砂糖、みりん等も控えめにする。 ・濃口、薄口しょうゆは塩分が高いので、減塩しょうゆを使う。 ・醤油やソースなどの調味料を使いすぎないために、こまめに味見をしましょう。 コレステロールを減らす工夫 ・乳製品には脂肪分が多く含まれているので取りすぎに注意する。 ・卵黄は１日に１個程度までに抑える。 ・甘いものはできるだけ控える。 ・肉の脂身はできるだけ控える。 ・インスタント食品、スナック類は食べないよう心がける。 ・青魚の脂はコレステロールを下げるので積極的に摂取する。 ・脂は植物性のものを使う ・食物繊維を多く含む食品を積極的に摂取する。 http://www.no-metabo.com/01/post_83.html http://www.no-metabo.com/01/post_83.html 01メタボリックシンドロームとは Sun, 20 Jul 2008 11:31:18 +0900 脳卒中]]> http://www.no-metabo.com/01/post_82.html http://www.no-metabo.com/01/post_82.html 01メタボリックシンドロームとは Sat, 19 Jul 2008 12:40:11 +0900 http://www.no-metabo.com/01/post_81.html http://www.no-metabo.com/01/post_81.html 01メタボリックシンドロームとは Fri, 18 Jul 2008 10:42:03 +0900