内臓脂肪を減らす食事
※薄味を心がけましょう
濃い味付けの料理には、塩分だけではなく糖分も多く含まれています。
塩分は血圧を上げ、糖分は血糖を上げてしまうのです。
また、濃い味付けの料理は、自然とごはんも多く摂取してしまいます。
料理をする際、お酢を使ったり、だしをしっかりとるとことを心がけると良いでしょう。
なるべく、外食も控え手作りするように心がけましょう。
※食事時間以外の空腹をコントロールする方法
・まず5分間、間食を我慢してみましょう
・食べても支障の無いものを用意しましょう。例えば野菜スティックなど。
・適度に体を動かしてみましょう
・自分が本当に空腹の状態であるのか考え直してみましょう。
・３食の食事をしっかりとりましょう。
※1日３回、時間を決めて食事をとりましょう
1日2回の食事にしてしまうと、1度に食べる量が増えてしまいがちです。
時間を決めないと、食事の間隔が開いてしまった時に、体内でインシュリンが活発に働きエネルギーの不足を補い、脂肪を蓄積させようとします。
