リバウンドを防ぐためには、食事で摂取したエネルギーを、運動で鍛えた筋肉を使って燃焼させるダイエットが良いでしょう。
このようなダイエット方法によって、内蔵脂肪も減少することが近年、わかりました。
その運動とは、激しい運動が良いわけでもありません。軽い有酸素運動を１日２０分程度続けるのが良いとされています。
１分間１２０回程度の心拍数の運動量が良いでしょう。
その運動の例として・・・ジョギング、散歩、水泳、自転車などがあげられます。
普段の生活の中でも、出来ることを探してみましょう。例えば、エレベーターではなく階段を上る、電車の中で座らないなどです。
小さなことで良いのです。コツコツとできることを探してやってみましょう。
下記にさまざまな運動の消費カロリーの目安を表しました。参考にしてみて下さい。
・体重５０kg、男性、２０分間の運動をした場合の消費カロリーです。
・サッカー：144kcal ・バスケット：144kcal ・野球：68kcal
・テニス：126kcal ・ゴルフ：73kcal ・水泳（クロール）：374kcal
・ランニング：232kcal ・徒歩（早めの速度デ）：82kcal ・スキー：126kcal
