※1食に摂取する、たん白質の必要量は７０ｇです。下記のようなもののどれかを３食とっても良いということになります。
例 ： 牛乳（２００ml）1本、肉８０ｇ、魚８０ｇo、卵1個、豆腐半丁
たん白質の摂取量をあまりにも減らしてしまうと、筋肉の量までもが減ってしまい、伴って、基礎代謝量が減るので痩せにくくなってしまいます。
そのような理由で、減量中であっても、上記のりょうを目安にしっかりと食事を摂りましょう。
※ご飯は2/3杯に減らしたものを3回摂りましょう。
主食のご飯の熱量は２００kcalです。これは他のものに置き換えることも可能です。
例えば 食パン：5枚切りを1切れ うどん：1玉 缶ビール：500ccを1本
※野菜を多めに摂取しましょう。
野菜を多めに摂取するように心がけましょう。
おやつは砂糖を大量に含んでいるものが多いのでさけましょう。
その変わりに果物を2個摂ると良いでしょう。果物にも糖分がありますが、糖質の減量はイライラへとつながりダイエットの継続が困難になりかねないからです。
※食前の空腹時は、生野菜を大量に摂りましょう。
例えば、キャベツ1/6個を５cm角に切ったものを用意します。それを10分間よく噛みながら食べます。すると、その10分の間に満腹中枢が働きますので満腹感が1時間位は続くでしょう。
その満腹な状態の間に、適度な食事を済ませます。食後は散歩など軽い運動をすると、さらに効果的といえるでしょう。
