メタボリックシンドロームの方で・・・
・若年・中年者の場合は、「130/85mmHg未満」を、高齢者の場合はやや高めになり「140/90mmHg」を目標にしたいものです。
なぜ、高齢者の数値が高めに設定されているかというと、血圧を低下させると臓器が血流不足になる心配があるということと
すでに動脈硬化が進んでいることが多いということからです。
・糖尿病や腎臓病の方の場合は、さらに低い数値設定となり「130/80mmHg」が目標です。
なぜかというと、高血圧によって臓器への障害を起こしやすくなってしまう可能性が高いからです。
○食塩の摂取量に注目してみましょう
欧米の人に比べて日本人は、意外と塩分を摂取していて、１日あたり食塩摂取量11〜12ｇが平均的です。
高血圧の人はなるべく１日あたり食塩摂取量を６ｇ未満に抑えましょう。
注意すべきは、調味料以外にも約２ｇ、食事とともに塩分を摂取していますので、実際摂取できるのは４ｇになります。
まずは8〜10ｇを目標にして減塩してみてはいかがでしょうか。
○肥満の方の減量について
肥満のうえ高血圧の方は、減量が血圧の低下にもつながるので、標準体重が理想といえるでしょう。
しかし、４〜５kg程度でもかなりの効果が期待できます。
肥満ではない体重の方でも、ウエストサイズがメタボリックシンドロームの値の場合ウエストのサイズダウンを目標にダイエットが必要といえるでしょう。
